Mantenersi allenati e in forma. Sempre, anche durante la bella stagione. L’Organizzazione mondiale della Sanità raccomanda agli adulti, soprattutto agli over 65, di praticare almeno 150 minuti a settimana di attività fisica moderata, oppure 75 minuti di attività intensa o, ancora, una combinazione ponderata delle prime due soluzioni. In caso di bambini e ragazzi, invece, si consiglia di muoversi per un tempo ancora maggiore. Su questo fronte, i dati relativi alla Sardegna raccontano di una regione in linea con i dati nazionali, quando non addirittura migliore. La sorveglianza “Passi” dell’Oms ha diffuso i numeri del biennio 2021/2022: il 58,5% degli intervistati si definisce “attivo” contro la media nazionale del 46,7%; il 23,7% è “parzialmente attivo” e questo dato coincide con quello nazionale: il 17,9% degli intervistati in Sardegna si definisce “sedentario”, staccandosi però nettamente dalla media nazionale, pari al 29,6%.
È sempre l’Oms a spiegare il significato dell’attività fisica (o motoria), diverso da quello di sport o esercizio fisico: il primo caso è caratterizzato da “qualsiasi movimento determinato dal sistema muscolo scheletrico che si traduce in un dispendio energetico”, mentre lo sport comprende situazioni competitive strutturate e sottoposte a regole ben precise. Ciò che evidenzia l’Organizzazione mondiale della Sanità è che praticare attività fisica permette di tenere organismo e mente allenati. La bella stagione, dalla primavera fino alle prime settimane autunnali, in questo caso, agevola poiché si possono passare più ore all’aria aperta senza correre il rischio di impigrirsi.
Le raccomandazioni
Se da un lato è vero che questo periodo invoglia a trascorrere più tempo fuori casa, è altrettanto vero che si è tentati a trasgredire dal punto di vista dell’alimentazione: il gelato dopo cena durante la passeggiata sul lungomare, i cocktail con gli amici, le formule “all inclusive” delle strutture ricettive sono solo alcuni esempi.
Bisogna considerare che i benefici dell’attività fisica sono tali se affiancati da un’alimentazione sana e regolare. Il che non significa rinunciare a tutto, ma mangiare con moderazione e cum grano salis: bilanciare i pasti con porzioni più piccole e scelte più sane può aiutare a compensare gli eccessi.
