Ho una diagnosi di ADHD, come faccio a smettere di rinviare un lavoro da fare?
Molte persone con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) rimandano l’inizio di un progetto, seppur interessante, da giorni o addirittura mesi. Sapere che gli altri vedono il mancato completamento dei progetti in tempo come un segno di mancanza di rispetto, incompetenza o addirittura pigrizia alimenta l’ansia e la paura del fallimento. Può risultare utile annotare affermazioni positive come "Mi sentirò benissimo quando consegnerò questo al mio capo in tempo" invece di dire "Ci vorrà un’eternità". Quello che diciamo silenziosamente a noi stessi riguardo allo svolgimento del compito ha un forte impatto su come lo facciamo. Opportuno anche creare lo spazio di lavoro più adatto: alcune persone con ADHD fanno di più ascoltando musica, altri hanno bisogno di zone libere da distrazioni. Utile suddividere i progetti in progetti più piccoli e assegnare una scadenza per ogni step. Un intervento psicologico può aiutare ad apprendere strategie appropriate.
Marco Pinna, psicologo clinico, Centro Bini Cagliari, Clinica psichiatrica e SPDC, SS Trinità
