È lì, in bella mostra, nello scaffale del market. E magari sembra che vi stia dicendo "prendimi, prendimi". Tornate in voi: il barattolo di crema al cioccolato non parla. Neanche quello in formato che più grande non si può. È una delle tentazioni di questi giorni, la quarantena mette tristezza, il richiamo dei cibi spazzatura è forte più che mai. Ma siete ancora in tempo per trovare un equilibrio, fondamentale, anche a tavola. Ecco le dieci preziose regole di Giovanna Ghiani, cagliaritana, specialista in Scienza dell'alimentazione.

Regola numero 1

"Trasformiamo questo periodo di difficoltà in opportunità di crescita. Usiamo il tempo che abbiamo a disposizione anche per prenderci cura di noi stessi e di chi condivide l'isolamento con noi".

Regola numero 2

"La spesa deve essere ragionata e fatta possibilmente una volta alla settimana. Evitate i cibi spazzatura e gli alimenti pronti: compriamo gli ingredienti e prepariamo tutto noi, anche i dolci".

Regola numero 3

"Niente merende o spuntini ogni mezz'ora, se non una tisana o un frutto. I pasti devono essere tre: colazione, pranzo e cena. Tutti soddisfacenti, in modo da renderci sazi per almeno cinque/sei ore e impedirci di mangiare altro per noia".

Regola numero 4

"Frutta e verdura sono fondamentali, è consigliabile consumarne almeno cinque porzioni al giorno, prediligendo i prodotti di stagione: durano di più e costano meno. Sono gli unici ammessi per eventuali spuntini".

Regola numero 5

"Non è il periodo giusto per fare diete scriteriate. Adesso ci vuole anche equilibrio psichico, e l'equilibrio psichico non arriva se non c'è quello fisico. Consiglio a chi sta iniziando la dieta del mandarino, del minestrone, del pinolo e via dicendo di rinunciarci".